आरोग्यासाठी चालणे महत्वाचे* 

संकलन : डॉ. नरेंद्र वानखडे

मानव जसजसे वर्षे घालवतो तसतसे रोज म्हातारा होत असतो, म्हणून पाय नेहमी सक्रिय आणि मजबूत असले पाहिजेत. आपण जसजसे म्हातारे होत असतो, तसतसे केस राखाडी होण्याची, त्वचा निस्तेज, चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडण्याची भीती बाळगू नये.

◆ जर तुम्ही फक्त २ आठवडे पाय हलवले नाहीत तर पायाची खरी ताकद १० वर्षांनी कमी होईल. म्हणून दररोज चालत रहा.

◆ पायांचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे नंतर पुनर्वसन व कितीही व्यायाम केले तरीही ते बरे होण्यास बराच वेळ लागेल. म्हणून चालण्या सारखा नियमित व्यायाम महत्त्वाचा आहे.

◆ आपले २ पाय हे १ प्रकारचे खांब आहेत, जे मानवी शरीराचे संपूर्ण भार सहन करतात.

◆ मजेची गोष्ट म्हणजे, माणसाच्या ५०% हाडे, ५०% स्नायू २ पायात असतात.

◆ मानवी शरीरातील सर्वात मोठे व मजबूत सांधे, हाडे देखील पायात असतात.

◆ मजबूत हाडे, मजबूत स्नायू, लवचिक सांधे लोह त्रिकोण बनवतात जो सर्वात महत्वाचा भार वाहतो, म्हणजेच मानवी शरीर.

◆ ७०% मानवी क्रियाकलाप व व्यक्तीच्या जीवनातील ऊर्जा बर्न दोन पायांनी केली जाते.

◆ पाय हे शरीराच्या हालचालींची मुख्य केंद्र आहे.

◆ दोन्ही पायांना मिळून मानवी शरीराच्या ५०% नसा, ५०% रक्तवाहिन्या आणि ५०% रक्त त्यामधून वाहत असते.

◆ पाय हे शरीराला जोडणारे सर्वात मोठे रक्ताभिसरण नेटवर्क आहे. म्हणून रोज चाला.

◆ फक्त जेव्हा पाय निरोगी असतात तेव्हाच रक्ताचा प्रवाह सुरळीत होतो. त्यामुळे ज्यांच्या पायाचे स्नायू मजबूत असतात त्यांचे हृदय नक्कीच मजबूत असते.

◆ वृद्धत्व नेहमी पायांपासून वरच्या दिशेने सुरू होते.

◆ एखादी व्यक्ती वृध्द होते तेव्हा मेंदू व पाय यांच्यातील सूचनांच्या प्रसारणाची अचूकता ती व्यक्ती तरुण असतानाच्या तुलनेने कमी कमी होत जाते.

◆ हाडांचे वंगण व कॅल्शियम कालांतराने लवकर नष्ट होते, ज्यामुळे वृद्धांना हाडे फ्रॅक्चर होण्याची अधिक समस्या सतावते.

◆ वृद्धांमध्ये हाडांचे विकार अनेक गुंतागुंत निर्माण करू शकतात. विशेषत: मेंदूच्या थ्रोम्बोसिस सारखे घातक रोग. अशी वेळ आपल्यावर येऊ नये, म्हणून  रोज न चुकता चाला.

◆ पायांचा व्यायाम वयाच्या ६० वर्षा नंतरही निरंतर सुरु ठेवणे आरोग्याच्या दृष्टीने हिताचे आहे.

◆ पाय कालांतराने हळूहळू म्हातारे होत असले तरी पायांचा व्यायाम करणे हे आयुष्यभराचे काम आहे.

◆ केवळ नियमितपणे पाय बळकट केल्याने पुढील वृद्धत्व कमी करता येते.

◆ पायांना पुरेसा व्यायाम मिळावा, पायाचे स्नायू निरोगी राहतील याची खात्री करण्यासाठी कृपया रोज किमान ३०-४० मिनिटे चाला.