Cholesterol control

👉 *HDL म्हणजे High Density Lipoprotein (याला “चांगले कोलेस्ट्रॉल” म्हणतात). *

हे कमी झालं तर हृदयविकाराचा धोका वाढतो कारण शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) काढून टाकण्याचं काम HDL करतं.

🩸 *कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय? *

*कोलेस्ट्रॉल म्हणजे शरीरात असणारी चरबीसारखी (फॅटी) पदार्थाची एक गरजेची मात्रा. *

👉 हे हार्मोन्स, पेशींची भिंत (Cell membrane), व्हिटॅमिन D तयार करण्यासाठी उपयुक्त असतं.

पण कोलेस्ट्रॉल रक्तात "लिपोप्रोटीन्स" च्या रूपात वाहतं.

✅ *HDL (High Density Lipoprotein) – चांगले कोलेस्ट्रॉल

*HDL ला "चांगले कोलेस्ट्रॉल" म्हणतात. *

कारण ते रक्तातील जास्तीचं *वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL)* जमा करून लिव्हरकडे परत नेतं.

यामुळे धमन्यांमध्ये (Arteries) चरबी साचत नाही आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

*जास्त HDL = चांगलं आरोग्य*

👉 *Normal Range (mg/dL): *

पुरुष: ४० पेक्षा जास्त

महिला: ५० पेक्षा जास्त

६० पेक्षा जास्त असेल तर हृदयासाठी खूपच फायदेशीर

✅ *HDL कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी उपाय*

🍎 *आहार (Diet)*

सुकामेवा – बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे (Unsalted).

ओमेगा-३ युक्त पदार्थ – मासे (सॅल्मन, मॅकेरल), जवस (Flax Seeds), चिया बिया.

ऑलिव्ह ऑईल / शेंगदाणा तेल – तळण्यासाठी नाही, पण सलाड/शिजवताना वापरा.

फळं-भाज्या – विशेषतः सफरचंद, बेरी, टोमॅटो, पालक.

होल ग्रेन्स – ओट्स, ज्वारी, बाजरी, ब्राऊन राईस.

🏃‍♂️ *व्यायाम (Lifestyle)*

दररोज ३० मिनिटं वेगाने चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग – HDL वाढवायला मदत करते.

योगासनं – सूर्यनमस्कार, भुजंगासन, प्राणायाम.

वजन नियंत्रण – वजन कमी केल्यास HDL वाढतो.

🚭 *वाईट सवयी टाळा*

धूम्रपान सोडा – स्मोकिंगमुळे HDL लक्षणीय कमी होतो.

अल्कोहोल मर्यादित – जास्त प्यायल्यास हानिकारक, पण थोडं रेड वाईन (जर डॉक्टर परवानगी देत असतील तर) HDL वाढवू शकतं.

💊 *डॉक्टरांच्या सल्ल्याने*

जर HDL खूपच कमी असेल, तर डॉक्टर औषधं (Statins, Niacin, Omega-3 supplements) सुचवू शकतात.

पण औषध स्वतःहून घेऊ नये, फक्त तज्ञांच्या सल्ल्याने.

👉 *थोडक्यात, संतुलित आहार + व्यायाम + धूम्रपान टाळणे = HDL वाढवण्याचा खात्रीशीर मार्ग. *